Calculadora 1RM
Calculadora 1RM
Qué es la Repetición Máxima (1RM)
La Repetición Máxima (1RM) es el mayor peso que puedes levantar en un solo intento de un ejercicio determinado.
Conocer tu 1RM es clave para planificar entrenamientos de fuerza eficaces y seguros, ya que te permite ajustar las cargas con precisión y adaptar el volumen de trabajo a tus objetivos.
Esta calculadora aplica varias fórmulas validadas por la ciencia del entrenamiento de fuerza para estimar tu 1RM de forma rápida y fiable.
¿Cómo elegir la fórmula adecuada?
Epley
Ideal si has hecho entre 1 y 10 repeticiones. Es la fórmula más usada y directa: rápida, simple y bastante precisa en ese rango.
Brzycki
Fiable hasta 12 repeticiones. Similar a Epley pero algo más conservadora con cargas ligeras; buena si haces repeticiones medias-altas.
Lombardi
Recomendada para reps muy bajas (<8). Da un valor algo más alto porque pondera más la potencia máxima.
O’Conner
Más conservadora y segura, útil si quieres evitar sobreestimar tu fuerza o si estás en etapa de readaptación o prevención de lesiones.
Wathan
Basada en datos estadísticos amplios, funciona bien entre 3 y 10 reps. Buena elección si buscas el cálculo más equilibrado.
