Salud · Menopausia
La menopausia no es una enfermedad, es una etapa. Y entenderla bien cambia por completo cómo se vive. En The Fithub, nuestros estudios de entrenamiento de fuerza para mujeres en Sant Gervasi (Barcelona) y Ripollet, dedicamos una masterclass a este tema de la mano de Núria Guiu, dietista especializada en salud de la mujer. Aquí tienes el resumen: qué es la menopausia, sus fases, sus síntomas y, sobre todo, qué puedes hacer para atravesarla con energía.
Qué es la menopausia
La menopausia es un solo día: el de la última regla, que se confirma de forma retrospectiva tras doce meses sin menstruación. Lo que la mayoría de mujeres vive como «la menopausia» es en realidad la perimenopausia, los años de transición previos, con ciclos irregulares y los primeros síntomas. Y el climaterio engloba todo el proceso, desde que empieza a bajar la función ovárica hasta muchos años después.
La menopausia dura un día. La perimenopausia puede durar años. Y casi todo lo que notamos pasa en esa transición.
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A qué edad llega y cuánto dura: las fases del climaterio
La edad media de la menopausia en España son 51 años, aunque cada mujer tiene su ritmo.
51
años es la edad media de la menopausia en España.
2-10
años puede durar la perimenopausia, donde aparece casi todo.
12
meses sin regla para confirmar la menopausia.
5-6
años dura la posmenopausia temprana, con más sofocos y pérdida de hueso.
temprana
tardía
Los síntomas de la menopausia
Casi todo lo que se nota tiene una explicación hormonal: bajan los estrógenos, la progesterona y la testosterona, y eso afecta a casi todos los tejidos del cuerpo. Cada mujer lo vive distinto, pero estos son los grupos principales:
Hay además síntomas mucho menos conocidos que sorprenden a muchas mujeres: palpitaciones, hormigueos, pequeñas descargas eléctricas, picor en la piel sin causa, pitidos en los oídos o ansiedad que aparece de golpe. Casi todos vienen de las fluctuaciones hormonales y su efecto sobre el sistema nervioso.
Ojo con esto
A muchas mujeres les diagnostican por error ansiedad, arritmias o fibromialgia cuando en realidad están en perimenopausia.
Por qué cuesta más controlar el peso en la menopausia
No es falta de voluntad, es fisiología. Al caer los estrógenos, el cuerpo pierde músculo a un ritmo acelerado. Y como el músculo es el principal tejido que consume glucosa, perderlo dispara la resistencia a la insulina y favorece que la grasa se acumule en la zona abdominal. Por eso muchas mujeres notan que engordan sin cambiar lo que comen. La buena noticia: tiene solución, y la solución empieza por construir músculo.
Cómo afrontar la menopausia: por dónde empezar
Núria insistió en que el orden importa. La base es siempre el estilo de vida: alimentación, actividad física, buen descanso, gestión del estrés y vida social. La suplementación y los tratamientos médicos se añaden encima, y se valoran caso a caso con tu médico o ginecólogo. Pero el cimiento eres tú y tus hábitos.
Y dentro del estilo de vida, hay una herramienta que destaca por encima del resto: el entrenamiento de fuerza. Mantiene y construye músculo, estimula el hueso, mejora la sensibilidad a la insulina y reduce la grasa abdominal. Es justo lo que el cuerpo más necesita en esta etapa. El aeróbico ayuda con el corazón, el sueño y el estrés, y el yoga o el pilates suman equilibrio, pero como complemento, nunca como sustituto de la fuerza.
El músculo es el tejido que sostiene tus huesos, regula tu glucosa y te mantiene fuerte y autónoma. En la menopausia, construirlo lo cambia todo.
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Y un último punto que nos toca de cerca: las mujeres con una buena red social viven la menopausia con menos intensidad. La soledad amplifica el malestar. Por eso entrenar en grupo es mucho más que entrenar. En Japón, de hecho, a la menopausia la llaman konenki, el periodo de renovación de la energía vital. No una enfermedad, sino una etapa de transformación.
Preguntas frecuentes
¿A qué edad llega la menopausia?
La edad media en España son 51 años, pero el rango es amplio. La perimenopausia, con los primeros síntomas, puede empezar varios años antes.
¿Cuánto dura la menopausia?
La menopausia como tal es un solo día, el de la última regla. Lo que dura es la transición: la perimenopausia puede ir de 2 a 10 años, y los síntomas pueden acompañar durante la posmenopausia temprana.
¿Por qué se engorda en la menopausia?
Por la caída de estrógenos y la pérdida de músculo, que ralentizan el metabolismo y favorecen la grasa abdominal. Es fisiología, no falta de voluntad, y se trabaja construyendo músculo y cuidando la alimentación.
¿Qué ejercicio es mejor para la menopausia?
El entrenamiento de fuerza. Es lo que protege músculo y hueso, mejora el metabolismo y reduce la grasa abdominal. El resto de actividad física suma, pero la fuerza es la base.
¿Dónde entrenar la fuerza en la menopausia en Barcelona?
En The Fithub, en Sant Gervasi (C/ Madrazo, Barcelona) y en Ripollet, con entrenamiento de fuerza en grupos reducidos de máximo 6 mujeres y nutrición integrada, pensado para acompañarte en esta etapa.
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