Salud · Lesiones · Entrenamiento
Tu fisio te ha dicho que fortalezcas. ¿Y ahora qué?
Has terminado un tratamiento de fisioterapia y te han dicho que ahora toca fortalecer. Es un mensaje habitual, pero a menudo no queda claro qué significa ni cómo hacerlo sin volver a lesionarte.
Qué ha hecho tu fisio
El fisioterapeuta ha trabajado la zona que tenías afectada, con un plan de sesiones pensado para ese tejido y esa lesión. Ese era su trabajo: la zona.
Por qué el paso siguiente es la fuerza
Una zona recuperada no funciona aislada. La fuerza de una articulación depende también de lo que la rodea: la espalda, la cadera, el tobillo y el tronco. Cuando termina la fase de tratamiento, el cuerpo necesita recuperar carga de forma global y progresiva, con un plan que tenga en cuenta lo que ha pasado.
Si quieres entender por qué la fuerza es clave en cualquier etapa de la vida, lo explicamos en por qué entrenar fuerza cambia la vida de una mujer a partir de los 30.
Cómo se hace el paso
Carga progresiva
Se empieza con esfuerzos que el cuerpo tolera y se aumenta poco a poco. Ni demasiado pronto ni demasiado tarde.
Supervisión
Alguien corrige la técnica y observa cómo responde la zona en cada sesión.
Comunicación
Si tu fisio lo autoriza, se coordina con él o ella para que el entrenamiento y el tratamiento vayan en la misma dirección.
Sin prisas
No hay un ritmo único. Cada persona avanza a su tiempo.
Cómo trabajamos con fisios
Algunos fisioterapeutas nos derivan a sus pacientes precisamente para este paso. En The Fithub, la entrenadora conoce el diagnóstico y las indicaciones antes de la primera sesión, y adapta cada ejercicio a esa situación.
Entrenamos en grupos reducidos de mujeres, con plaza fija: tienes tu horario asignado y puedes cambiarlo cuando lo necesites. Si prefieres una atención individual, también tenemos entreno personal.
Si todavía tienes dudas
Pregúntale a tu fisio cuándo empezar y qué carga es segura para ti. El entrenamiento complementa el tratamiento; no lo sustituye.
Para terminar
Fortalecer después de una lesión no es empezar de cero: es retomar la carga con un plan. Si tu fisio te ha dicho que fortalezcas, ese es el paso que te toca dar.
Tu cuerpo no necesita prisas. Necesita un plan.
Si quieres conocer nuestros centros y encontrar el más cercano, puedes verlos aquí.
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